Zdravi recepti, ki navdušijo!
Na Pinkshop odkrijte okuse, ki poskrbijo za vaše telo in razvajajo vaše brbončice.
Preprosto do zdravega življenja – recepti, ki vašo prehrano postavijo na novo raven!
PETEK
Zajtrk
Jagodni smuti
Sestavine:
- ½ zamrznjene banane
- 90 g zamrznjenih malin
- 150 g jagod
- ½ avokada
- 140 ml nesladkanega mandljevega mleka
- 2 g vanilijevega ekstrakta
- 35 g grškega jogurta
Postopek:
Korak 1: Daj vse sestavine razen grškega jogurta v blender in zmiksaj dokler ni tekstura gladka.
Korak 2: Daj jogurt v kozarec za smuti in ga zavrti po stranicah kozarca, nato vlij v kozarec smuti – za privlačen videz smutija.
Obrok vsebuje 404 kcal.
Kosilo
Kitajska solata s piščancem
Sestavine za solato:
- 125 g piščanca, pečenega in natrganega
- 340 g zelene solate
- 75 g bok choy, na tanko narezan
- 40 g sladkega graha, na tanko narezanega (lahko stročni fižol)
- 6 g koriandra, sesekljanega
- 2 g mete
- ¼ avokada
- 9 g indijskih oreščkih, sesekljanih (po želji)
- ½ tortilje
- 3 ml oljčnega olja
Kitajska solata s piščancem
Preliv:
- ½ korenčka, očiščenega in grobo narezanega
- ¼ šalotke, grobo narezane
- ½ ingverja (približno velikost polovice palca)
- 9 g bele misto paste
- 15 ml riževega kisa
- ¼ soka limete
- 4 ml sezamovega olja ( doda aromo )
- 18 ml oljčnega olja
Postopek:
Korak 1: Nareži solato, bok choy in sladki grah (lahko stročni fižol). Nareži koriander, liste mete pusti cele. Na tanke rezine nareži avokado in zdrobi indijske oreščke (po želji).
Korak 2: Segrej pečico na 200C. Nareži tortiljo na ozke trakce, položi jih na papir za peko, polij približno ½ čajne žličke oljčnega olja in peči približno 10-12 minut, da bodo trakci hrustljavo zapečeni.
Korak 3: Medtem nareži korenček, šalotko in ingver na majhne koščke. Položi te sestavine v blender in zmiksaj dokler niso koščki drobno sesekljani. Dodaj miso pasto, rižev kis, limetin sok, sezamovo olje in 1 ½ jedilne žlice oljčnega olja. Zmiksaj dokler ni tesktura zmesi primerna za preliv.
Korak 4: V skledo položi sestavine za solato: solato, bok choy in sladki grah (stročni fižol) ter piščanca. Dodaj koriander in liste mete. Prelij s prelivom in dobro premešaj.
Korak 5: Po vrhu solate položi trakce tortilje, rezine avokada in sesekljane oreščke.
Obrok vsebuje 620 kcal.
Malica
Sestavine:
- 3 žlice grškega jogurta brez maščobe
- 3 orehi, nasesekljani
- 1 žlica medu
Postopek:
Korak 1: Zamešaj vse sestavine v majhno skledo.
Obrok vsebuje 129 kcal.
Večerja:
Sladki krompir s cvetačo in tofujem
Sestavine:
- 1 manjši sladki krompir, olupljen in narezan na kocke
- 100 g cvetače
- 170 g tofuja, narezanega na kocke
- 10 ml oljčnega olja
- 2 g paprike
- 1 g česna v prahu
- 1 g soli
- 1 g popra
- 2 žlici humusa
- 2 rezini limone (za serviranje)
- 6 g svežih začimb (koriander ali peteršilj, po želji).
Postopek:
Korak 1: Segrej pečico ali air fryer na 200C.
Korak 2: Nareži sladki krompir in cvetačo.
Korak 3: S papirnato brisačo obriši in pritisni tofu, da izgubi odvečno tekočino, nato ga nareži na manjše koščke.
Korak 4: V skledi pomešaj sladki krompir, cvetačo in tofu. Prelij z olivnim oljem in dodaj sol, poper, česen v prahu in papriko. Ponovno premešaj, dokler niso vse sestavine začinjene.
Korak 5: Položi sestavine na papir za peko.
Korak 6: PeCi v pečici približno 25-30 minut ali v air fryerju 15-20 minut, dokler ni krompir zlato zapečen in tofu hrustljav.
Korak 7: Serviraj v skledi z dvema žlicama humusa in limono na strani. Posipaj s svežimi začimbami.
Obrok vsebuje 430 kcal.
Če sledite temu jedilniku, ta dan zaužijete približno 1583 kcal.
Pinkshop recepti in jedilniki so zasnovani tako, da vam olajšajo zdravo prehranjevanje, kuhanje ter pomagajo vzdrževati zdrav način življenja. Z našimi izzivi vas spodbujamo, da preizkusite nove jedi, ob tem pa ohranite ravnovesje med zdravjem in užitkom v hrani.
V gurmanskem kotičku, kjer se prepleta svetovna ponudba Fortnum and Mason najboljših čajev, hrane in pijač, boste našli vse ključne sestavine, ki jih potrebujete za popoln kulinarični užitek.
Naj vas navdihnejo naše ideje za darila za rojstni dan. Razveselite svoje prijatelje in družino z darili, ki so tako posebna kot oni sami. Čudovito darilo za sprostitev in iskanje zakladov – Nomadis d.o.o.
