Ste utrujeni, ste izgoreli in nenehno brez energije?
Občutek ni dober, a vedite, da niste sami.
Spite ponoči premalo, ste čez dan izčrpani?
Pravijo, da je dobro spanje pol zdravja.
Tudi če ne bi bilo čisto tako, je res, da pomanjkanje spanja vpliva na zmanjševanje števila imunskih celic. Mnogi od nas preprosto ne spijo dovolj.
Druga res velika napaka, ki jo ljudje delajo je, da pričakujejo, da bodo ves dan poležavali naokoli, potem pa bodo lahko ponoči spali… V postelji želiš preživeti čas večinoma takrat, ko je čas za spanje.
Nekateri ljudje radi nadzorujejo svet iz svoje postelje.
Ste črnogledi in razmišljate negativno?
Sprostitev
Eno najbolj temeljnih psiholoških načel je, da ljudje pripisujemo večjo težo stvarem, ki gredo narobe, kot pozitivnim dogodkom, ko se nam stvari izidejo. Posledično imajo lahko negativne izkušnje do štirikrat večji vpliv na naša življenja. Takrat zapademo v krog slabega počutja in negativizma ter utrujenosti, ki ji ni videti konca.
Pozitivno razmišljanje ne vključuje le ignoriranja neprijetnih ali težkih situacij.
To pomeni, da sprejemate neprijetnosti z bolj pozitivnim odnosom. Pomeni delovati z mesta optimizma namesto pesimizma.
Kako vpliva prehrana na naše počutje in zakaj je tako pomembna?
Pri ljudeh, starejših od 50 let, je večja verjetnost, da bodo imeli pomanjkanje hranil – zlasti vitaminov B12 in D, železa in folne kisline kar povzroča utrujenost.
Izboljšajte prehrano.
Slaba prehrana je glavni vzrok nizke energije. Zmanjšanje ali še bole izključitev predelane hrane in uživanje prehrane, polne pisanega sadja in zelenjave, je ključnega pomena za zdravje. Poskrbite za ustrezno količino ribjega olja, vitaminov D in B12, ki pomagajo pri presnovi energije. Uravnavanje krvnega sladkorja je najpomembnejše za izboljšanje ravni energije; razmislite o dodatkih, če so vaše ravni nizke. Zmanjšanje porabe sladkorja in škroba je bistvenega pomena za zmanjšanje skokov in padcev glukoze, ki jemljejo energijo. Poleg tega je alkohol glavni motilec spanja. Zmanjšanje vnosa lahko privede do boljše kakovosti spanca.
Čaj, ta čarobni napitek, ne le ogreje telo, temveč tudi dušo.
Raziščite spletno trgovino Pinkshop.si s čaji in odkrijte svojo popolno skodelico čaja, od čajnih vrečk in čajnih listov do zgodovinskih hišnih mešanic in zeliščnih poparkov, ki krepijo zdravje.
Na voljo številni najboljši čaji na svetu Fortnum and Mason: Assam Superb, Lapsang Souchong, Russian Caravan, Darjeeling, Ceylon Orange Pekoe.
Classic World Tea Bag Selection 60 Tea Bags 120g, Fortnum and Mason Pinkshop
Zeleni čaj, Fortnum and Mason, Pinkshop.si
Na najosnovnejši ravni gre pri prehrani za uživanje redne, uravnotežene prehrane. Dobra prehrana pomaga oskrbovati telo.
Hrana, ki jo jeste, oskrbuje vaše telo s hranili, ki jih potrebuje za vzdrževanje možganov, mišic, kosti, živcev, kože, krvnega obtoka in imunskega sistema. Pravilna prehrana vas prav tako pomaga zaščititi pred boleznimi, kot so bolezni srca, diabetes, rak in osteoporoza.
V hrani obstajata dva glavna razreda hranil: makrohranila in mikrohranila. Makrohranila so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Dobavljajo energijo (v obliki kalorij) in služijo kot gradniki za mišice in tkiva.
Za primerjavo so mikrohranila posamezni vitamini in minerali . Razdeljeni so v štiri kategorije: vodotopni vitamini, v maščobi topni vitamini, mikrominerali in minerali v sledovih.
Pravilna prehrana pomaga ohranjati raven energije in ščiti pred številnimi s starostjo povezanimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in sladkorna bolezen.
Zdrava prehrana
Toda kako vzdrževati prehranjevalno rutino in dieto, ki ohranja zdravje vas in vaše družine ter deluje v okviru vašega življenjskega sloga in proračuna?
Zdrava prehrana za zdravo težo
Načrt prehranjevanja, ki pomaga krepiti zdravje in uravnavati telesno težo, vključuje raznoliko zdravo hrano. Na svoj krožnik dodajte paleto barv in na to pomislite, kot da bi jedli mavrico.
Rastlinske diete lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca, vendar niso vse enake.
Jejte pravo hrano. To je bistvo današnjega prehranskega sporočila. Naše znanje o prehrani se je vrnilo k uživanju hrane, ki je čim bližje takšni, kot jo je ustvarila narava.
Poznate matcha čaj, prefinjeno gladek, z drznimi notami okusa zelene trave in morskih alg?
Matcha je že dolgo veljal za čaj, ki ga izberejo vsi zahtevni pivci zelenega čaja.
Matcha Pinkshop.si
Matcha so fino zmleti listi zelenega čaja, ki se tradicionalno uživajo za dvig energije in spodbujanje osredotočenosti. Za razliko od drugih čajev, kjer pijete samo izvleček, se pri matchi porabi celoten list, ki ne zagotavlja le kofeina, temveč celo skodelico aminokislin, hranil in klorofila.
Izvira iz sencha listov, gojenih na senčnih straneh nasadov. Zaradi edinstvene rasti v senci se poveča vsebnost klorofila in aminokislin, kar daje matchi značilen okus, barvo in teksturo. V zadnjem času je postal priljubljen po celem svetu zaradi svojih številnih koristi za zdravje in osupljive zelene barve.
Zakaj matcha.
Matcha vsebuje veliko hranilnih snovi in aminokislin, kot so L-teanin, vitamin C in E, klorofil in EGCG. Ena najbolj koristnih aminokislin za vaše duševno zdravje je L-teanin, ki ga najdemo izključno v izdelkih, povezanih z matcho.
Ta spojina poveča sposobnost vašega uma za obvladovanje stresa in je odgovorna za uravnoteženo energijo pri pitju matche.
Visokokakovostna ceremonialna matcha bo dala prefinjen, uravnotežen in gladek okus z zmanjšano grenkobo. Medtem, ko bo matcha nižje kakovosti prikazala izrazite, bolj grobe okuse, ki ne bodo prijetni, razen če je čaj sladkan ali zmešan z mlekom, smetano itd..
CHIA PUDING
Vabljeni v svet eksotičnega okusa in zdravja!
Chia matcha puding Pinkshop.si
Preprost chia puding z matcho in malinami 😋
Recept je za en obrok, posamezne sestavine in količine lahko prilagodite glede na svoje želje in potrebe.
Sestavine za Chia Matcha puding:
- 20g chia semen
- 125ml toplega ovsenega mleka (vrsta mleka po želji)
- 1-2g zelenega čaja matcha
- 15g javorjevega sirupa
- 3g vanilijevega ekstrakta
- Pest oluščenih in zdrobljenih pistacij
- Zvrhana žlica kokosovega jogurta
Zgornji sloj:
- 3 skodelice malin (sušene ali liofilizirane maline)
- 75g bele čokolade
Posip:
- Oluščene pistacije
- Posušene maline
Navodila:
- Priprava chia pudinga je najboljša, če jo začnete večer prej. Segrejte mleko in dodajte chia semena ter matcho (priporočljivo je uporabiti matcho Fortnum and Mason, saj nima grenkega priokusa in ima intenzivno zeleno barvo). Dobro premešajte.
- Ko je zmes dobro premešana, dodajte javorjev sirup, vanilijev ekstrakt, oluščene pistacije in žlico kokosovega jogurta. Ponovno dobro premešajte in pustite stati 4 ure, najbolje čez noč.
- Pred serviranjem segrejte maline in stopite belo čokolado. Zmešajte ju in previdno prelije po chia pudingu.
- Na vrhu posujte oluščene pistacije in posušene maline. Posip lahko prilagodite glede na svoje želje.
- Pustite stati približno 1 uro, da se zgornji sloj dobro strdi.
Uživajte v slastnem chia pudingu, ki ste ga pripravili zase ali svoje najbližje. Dober tek!
Se sprašujete kateri je najboljši napitek za dvig energije?
Za dvig energije, ki ni povezan s kavo, je zeleni čaj odlična izbira. zeleni čaj vsebuje tudi antioksidante in druge hranilne snovi, ki lahko koristijo zdravju. S svojim osvežujočim okusom in blagim poživljajočim učinkom je zeleni čaj odlična alternativa kavi za dvig energije in osvežitev.
Zmanjšajte stres s telesno vadbo in rednimi sprehodi v naravo.
Sprostitev in telovadba, Pinkshop.si
Telesna aktivnost. Če se počutite utrujeni, vam lahko vstajanje in gibanje močno dvigneta energijo. Gibanje je lahko preprosto raztezanje, miganje pri hišnih opravilih, ples po hiši, sprehod, vrtnarjenje ali izvajanje sklecev ter počepov z lastno težo. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje gibanje, se odpravite na sprehod po jedi.
Ležeren sprehod po obroku povzroči dramatičen padec nevarno visokih ravni sladkorja v krvi.
Za večje telesne obremenitve telovadite ali se odpravite v fitnes. Sproščate se lahko tudi z meditacijo in jogo.
Naj vas navdihnejo naše ideje za darila, ki izražajo ljubezen, spoštovanje in skrb za vaše najbližje.
Razveselite svoje prijatelje in družino z darili, ki so tako posebna kot oni sami.
Joga in meditacija
