Zdrava prehrana jedilnik 1500 kcal
Dnevni vnos 1500 kcal je odličen način za vzdrževanje telesne teže ali za postopno izgubljanje kilogramov, pri čemer poskrbite za uravnotežen vnos hranil, ki telesu zagotavlja energijo in dobro počutje.
Obroki za hujšanje do 1500 kcal na dan
Hujšanje v prazničnem času je lahko za marsikoga velik izziv. Božič je čas, ko se zberemo z najbližjimi ob mizi, polni dobrot in hitro lahko pridobimo kakšen kilogram namesto, da bi ga izgubili. Oglejte si prispevek božični jedilnik.
Zato sem prepričana, da je dobro planiran jedilnik ključnega pomena, v kolikor želimo izgubiti kakšen kilogram viška.
Svoje telo ne želimo obremeniti s prevelikimi obroki in visoko kaloričnimi jedmi.
Krožnik zdrave prehrane, ostani aktiven, spletna stran Pinkshop.si
V nadaljevanju bom delila recepte za jedi, ki bodo v seštevku imeli cca. 1500 kalorij za vzdrževanje teže ali uspešno in predvsem zdravo hujšanje.
Zajtrk je pomemben, ker telesu po nočnem počitku zagotovi energijo in hranila za uspešen začetek dneva.
Zajtrk mora biti hranljiv, uravnotežen in poln energije, sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov, beljakovin ter zdravih maščob, kot so polnozrnata žita, sveže sadje, jogurt, oreščki ali jajca, da zagotovi dolgotrajno sitost in spodbuja dobro počutje skozi ves dan.
Omleta
Priprava: zelo enostavna, 5 – 10 min
Sestavine:
- polovica avokada
- 2 jajci
- 2 žlički nepasirane skute
- rezina pršuta
- 1 žlička oljčnega olja
Jajca ubijemo v posodo in jih približno 1 minuto žvrkljamo, dokler ne nastane gladka masa enakomerno rumene barve. Jajčno omleto spečemo na eni mali žlički oljčnega olja. Rahlo pečeni omleti dodamo polovico narezanega avokada, rezino pršuta in nepasirano skuto.
Te sestavine so najboljša izbira, saj so prisotne beljakovine in zdrave maščobe, da telo dobi potrebna hranila za začetek dneva.
Obrok vsebuje 422 kcal
Omleta z avokadom in pršutom
Malica
- Grški jagodni jogurt, Mu Athentikos (po želji različni okusi in znamke)
Sadni jogurt z jagodo ni samo osvežilen, ampak tudi zdrav prigrizek med obroki, s katerim se lahko posladkate.
Obrok vsebuje 195 kcal
Kosilo
Priprava: zelo enostavna, 10 min
Mešana solata s pršutom
Sestavine:
- 1/4 solate, ledenka
- 100 g črnega fižola iz konzerve
- 120 g čičerike iz konzerve
- 70g mocarele
- 50g pršuta
- 1 žlica bučnega olja
- 2 žlici balzamičnega kisa
- sol in poper
Četrtino solate ledenke razrežemo na manjše kose, jo začinimo s soljo in poprom, ji dodamo črni fižol, čičeriko ter solato prelijemo z žlico bučnega olja in balzamičnega kisa.
Vse skupaj dobro premešamo in nazadnje dodamo mocarelo ter pršut.
Obrok vsebuje 650 kcal
Večerja
Priprava: zalo enostavna 5 min
Večerja naj ne bo prepozna, temveč naj se zaužije dve do tri ure pred spanjem, pri tem pa naj bo obrok lahkoten in prebavljiv.
Namaz iz čičerike je polnega okusa in vsebuje veliko beljakovin in rudnin.
Sestavine:
- 1 rezina narezanega polnozrnatega kruha
- 25 g čičerikinega namaza.
Za pripravo večerje je potreben samo kos polnozrnatega kruha in 25 g čičerikinega namaza, kar je enako eni veliki žlici kuhane čičerike.
Obrok vsebuje 236 kcal
Dober tek!
Če ste sledili jedilniku, ste danes zaužili natančno 1503 kcal – korak bližje k svojim ciljem.
Vztrajnost pri zdravi prehrani in uravnoteženem vnosu cca. 1500 kcal na dan je ključ do dolgotrajnega dobrega počutja, saj majhne, premišljene odločitve vodijo do velikih rezultatov.
Zdrava prehrana jedilnik 1500 kcal
Tukaj je naš – Pinkshop – moto: “Bodi fit, ostani sit!”, preprost, a učinkovit nasvet za vse, ki želite doseči svoje cilje brez nepotrebnih muk.
Pridružite se nam na gurmanski poti, kjer ne boste samo fit, ampak tudi siti – in še kako zadovoljni!
Namesto tega se osredotočite na obroke in zdrav tedenski jedilnik, ki vas nasitijo in vam hkrati pomagajo doseči vaše cilje. To ni le slogan, je način življenja, ki vam omogoča, da se počutite dobro in ostanete motivirani.
Ideje za 30. rojstni dan so lahko tudi kuharske knjige, ki bodo navdihnile nove kulinarične podvige in obogatile domačo kuhinjo.
