Nezdrava prehrana, vsakodnevni stres, neustrezni življenjski slog in resne bolezni lahko negativno vplivajo na zdravje las, kar lahko vodi v izpadanje in oslabitev lasne strukture.
Lasje rastejo v štirih ciklih. Zadnji cikel vključuje odpadanje starih las, kar naredi prostor za rast novih las. Določena stanja lahko motijo stopnje rasti las.
Prehranska dopolnila, Spletna trgovina Pinkshop.si.
Če želite imeti zdrave lase, morate biti pozorni na izdelke, ki jih uporabljate, in na to, kako ravnate s svojimi lasmi.
Začnite tako, da poiščete šampone in balzame, ki so zasnovani za vaš tip las, ne glede na to, ali so mastni, suhi, fini, barvani itd. Morda boste morali preizkusiti nekaj različnih izdelkov, preden boste našli tiste, ki vam bodo ustrezali.
Bodite nežni s svojimi lasmi, da jih ne poškodujete. Pri šamponiranju uporabite mlačno vodo in lase nežno posušite z brisačo. Pustite, da se vaši lasje posušijo na prostem zraku, kadar koli je to mogoče, da zmanjšate poškodbo las zaradi preveč vročega sušenja.
Za bolj goste in zdrave lase je pomembno, da uživate hrano, ki je bogata z vitamini, minerali in drugimi hranili, ki podpirajo sijaj vaših las.
Zdrava prehrana
Naše telo potrebuje hrano polno vitaminov, mineralov in beljakovin, da ohranimo zdravo raven kolagena. V hrani so nekatera hranila, kot so; beljakovine, vitamin C, cink in baker, ki vsi igrajo vlogo pri sintezi kolagena.
Zdravi lasje, Pinkshop.si
Kaj je ribje olje?
Ribje olje je prehranski vir omega-3 maščobnih kislin. Vaše telo potrebuje omega-3 maščobne kisline za številne funkcije, od mišične aktivnosti do rasti celic.
Omega-3 maščobne kisline izvirajo iz hrane. Ne morejo se proizvesti v telesu. Ribje olje vsebuje dve omega-3, imenovani dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA).
MYVITAMINS, prehranska dopolnila, spletna trgovina PINKSHOP.SI
Prehranski viri omega3 maščobnih kislin, DHA in EPA so mastne ribe. Te so losos, skuša in postrv, ter školjke, kot so školjke, ostrige in raki.
Poskusite jih pridobiti iz prehrane z uživanjem rib, pečenih na žaru ali ponvi, ne ocvrtih. Jemljite dodatke ribjega olja pod zdravniškim nadzorom.
Nekateri oreščki, semena in rastlinska olja vsebujejo drugo omega-3, imenovano alfa-linolenska kislina (ALA).
Omega-3 bogata živila
Živila, ki vsebujejo omega-3, vključujejo: skuša, losos, sardine, lanena semena, orehi …
Skuša je eden najbogatejših virov omega-3 maščob. Te majhne mastne ribe vsebujejo 4580 mg omega-3 na porcijo v obliki EPA in DHA.
Losos – Druga mastna riba z visoko vsebnostjo omega-3 maščob je losos. Ena porcija vsebuje približno 2150 mg EPA in DHA skupaj. Losos je tudi odličen vir številnih drugih hranil, kot so vitamin D, selen in vitamin B12.
Sardine so zelo majhne, mastne ribe, ki vsebujejo približno 1463 mg kombinirane EPA in DHA na porcijo.
Lanena semena – Niso samo ribe in morski sadeži bogati z omega-3 maščobami. Rastlinski viri, kot so lanena semena, chia semena in konopljina semena, so bogati z alfa-linolensko kislino (ALA), ki je druga oblika omega-3, ki jo telo pretvori v EPA in DHA za uporabo. Lanena semena vsebujejo približno 2350 mg ALA na žlico.
Orehi – Podobno so orehi drevesni oreščki, ki vsebujejo zelo visoko vsebnost koristnih, zdravih ALA omega-3 maščob. Ena porcija vsebuje približno 2.570 mg ALA.
Tukaj je nekaj živil, ki jih je vredno vključiti v prehrano:
Jajca: Bogata so z biotinom, beljakovinami in drugimi vitamini, ki so ključni za rast las .
Ribe: Ribe, kot so losos, skuša in sardine, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo rast las in izboljšujejo njihovo gostoto .
Oreščki in semena: Orehi, mandlji in lanena semena so bogati z vitaminom E, cinkom in selenom, ki so pomembni za zdrave lase .
Listnata zelenjava: Špinača, ohrovt in brokoli vsebujejo železo, folno kislino in vitamine A in C, ki prispevajo k zdravju lasnih mešičkov .
Sladki krompir: Sladki krompir je bogat z beta-karotenom, ki se v telesu pretvori v vitamin A in pomaga pri proizvodnji sebuma, naravnega olja, ki vlaži lasišče .
Avokado: Avokado vsebuje vitamine E in B, ki pomagata pri ohranjanju zdravega lasišča in spodbujata rast las .
Jagodičevje: Jagode, borovnice in maline so bogate z vitaminom C, ki spodbuja proizvodnjo kolagena in pomaga pri absorpciji železa .
Grški jogurt: Grški jogurt je bogat z beljakovinami, vitaminom B5 (pantotenska kislina) in vitaminom D, ki so pomembni za zdravje las.
Uživanje teh živil lahko pomaga pri krepitvi las in spodbujanju njihove rasti.
DODATKI K PREHRANI
Za tiste, ki se vsak dan trudijo vzdrževati uravnoteženo prehrano, so dodatki hiter in enostaven način, da omega-3 vključite v svojo rutino. Če iščete rastlinsko različico, poskusite Myvitamins Vegan Omega-3 mehke gele.
Svoji prehrani lahko dodate tudi več kolagena s prehranskimi dopolnili.
MYVITAMINS Beauty Collagen Powder, kolagen v prahu, malina, Pinkshop.si
Poskusite kapsule, žvečljive gumije ali napitke v prahu, narejene s hidroliziranim kolagenom, za dodatno spodbudo.
MYVITAMINS Beauty Collagen Powder, Pinkshop.si
Opozorila za prehranske dodatke: Priporočenega dnevnega odmerka se ne sme prekoračiti! Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.
V kombinaciji z zdravo prehrano je pomembno tudi, da pijete dovolj vode in se izogibate pretiranemu stresu ter škodljivim navadam, kot je kajenje, ki lahko negativno vplivajo na zdravje las.
Kako zgostiti lase?
Rast las se nanaša na kaljenje novih foliklov, ki ležijo pod kožo. Ko ljudje govorijo o krepitvi las, običajno mislijo na teksturo lasnega stebla, ki je vidni del zunaj vaše kože.
“Myvitamins ima za vsakogar nekaj, pa naj bo to vaša energija, imunost ali celo vzdrževanje stanja las in nohtov.” – Katie Piper
Prehranska dopolnila so dragocen dodatek k uravnoteženi prehrani in zdravemu življenjskemu slogu.
Prehranska dopolnila, ne zdravijo in jih ne uporabljamo v zdravilne namene!
Opozorila:
Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Pomembna sta raznolika in uravnotežena prehrana ter zdrav način življenja. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Shranjujte nedosegljivo otrokom! Ni primerno za nosečnice in doječe matere.
Svoji prehrani lahko dodate tudi več kolagena s prehranskimi dopolnili. Poskusite kapsule, žvečljive gumije ali napitke v prahu, narejene s hidroliziranim kolagenom, za dodatno spodbudo.
